Как подобрать компьютерное кресло

«Служба добрых дел» на страже здоровья. Разбираемся, как правильно сидеть за компьютером, что учесть при выборе кресла, и как Чарльз Дарвин связан с офисной мебелью.

Почему важно сидеть правильно

Человек работает треть жизни. Если ваши будни проходят в офисе – классическом или домашнем, – плохо подобранная мебель может привести к проблемам со здоровьям и даже к травмам.

Из-за неправильной посадки нарушается кровообращение, деформируются позвоночник, зажимаются мышцы. В результате затекают руки и ноги, начинает болеть голова, ухудшается зрение, появляются грыжи и протрузии.

Вот пять условий правильной посадки за компьютерным столом:

• бедра параллельны полу;
• ступни полностью стоят на полу;
• в пояснице сохраняется естественный прогиб;
• локти расслаблены и лежат либо на столе, либо на подлокотниках;
• монитор находится примерно на расстоянии вытянутой руки и располагается чуть ниже уровня глаз.

Соблюсти все эти условия поможет правильное компьютерное кресло.

Как выбрать хорошее рабочее кресло

1. В кресле должен быть синхромеханизм

Благодаря ему спинка и сиденье синхронно отзываются на перемену положения. Если вы поворачиваетесь или наклоняетесь, кресло повторяет ваши движения, и спинка продолжает поддерживать позвоночник. В результате организм меньше напрягается и меньше устает.

2. Сиденье должно быть надёжным и регулируемым

Самое крепкое сиденье – на металлической конструкции. Но и пластик, и ДСП могут подойти: главное, чтобы основание не было слишком тонким.

Сиденье должно регулироваться в двух плоскостях: по высоте и по глубине. Когда вы сидите на правильном кресле, ноги полностью стоят на полу, спинка поддерживает позвоночник по всей длине, а между передним краем сиденья и внутренней частью колена остается 5-10 см.

3. Спина заслуживает анатомическую поддержку

В пояснице есть естественный прогиб. Если кресло не учитывает эту физиологическую особенность или в нем вовсе нет опоры для спины, нижний отдел позвоночника деформируется. 

Для кресел, в которые нет прогиба, можно докупить специальный валик-подушку. Он фиксируется на нужной высоте и позволяет спине расслабиться.

Второе условие – спинка должна быть регулируемой. В противном случае хрупким людям спинка будет давить на спину, а людям крупной комплекции будет недостаточно поддержки.

4. Чем дольше вы работаете, тем более дышащей должна быть обивка.

Кожаное кресло выглядит солидно и долго служит, но плохо дышит. Если у вас длинный рабочий день и вы редко встаете, тканевая обивка подойдет лучше. Она позволяет воздуху циркулировать.

В некоторых моделях спинку делают из тонкой прочной сетки – она отлично подходит на лето.

5. Подлокотники важны

Их поднимают до уровня стола, чтобы мышцы рук не перенапрягались. Правильные подлокотники снимают напряжение с запястья, кисти и предплечий. Без этих элементов придется большую часть времени проводить в наклоненном к столу положении — или мириться с болью в верхнем отделе спины.

6. Колеса подбирают под напольное покрытие

Если у вас небольшое рабочее место и все нужное находится на расстоянии вытянутой руки, можно выбрать модель без колес. Этот элемент становится незаменимым, если вам нужно часто передвигаться по рабочему пространству. 

Для твердого пола (например, ламината или линолеума) лучше выбрать мягкие резиновые колеса. Для ковровых покрытий подходят твердые материалы.

Кстати, крепить колеса на офисные кресла придумал Чарльз Дарвин. Тот самый, который подарил миру теорию эволюции: он был большим трудоголиком и сильно переживал, когда не мог передвигаться по рабочему пространству сидя в кресле.

Резюме

Самое главное при выборе кресла – следить за ощущениями. Вам удобно? Все ли мышцы расслаблены? Можете ли вы отрегулировать все элементы под себя?

Если ответы на эти вопросы положительные – поздравляем, вы нашли свое кресло.