Как пользоваться компьютером и сохранить здоровье: 20+ рекомендаций

Компьютер сегодня – жизненно важный инструмент для людей всех возрастов. Но если неправильно им пользоваться, можно заработать проблемы со здоровьем. «Служба добрых дел» рассказывает, к каким неприятностям нужно быть готовыми и как их избежать.

Синдром запястного канала

Его еще называют туннельный синдром запястья. Это состояние, при котором ткани кисти отекают и сдавливают нерв. В результате рука болит и немеет.

Синдром возникает из-за неправильного положения руки, когда мы держим мышь. При длительной работе проблема усиливается и становится хронической.

Что делать

• Купите ортопедический коврик для мыши с валиком для запястья.
• Если у вас чувствительные запястья, можете присмотреться к ортопедическим моделям мышек.
• Старайтесь двигать всей рукой, а не только кистью. Не фиксируйте руку в одном положении.
• Периодически разминайте руку. Двигайте запястье в направлениях, в которых оно не двигается во время работы. Можно купить эспандер или другой тренажер для руки.

Боль в спине

Считается, что когда мы сидим, мышцы напрягаются меньше, чем когда стоим. Но если сидеть целый день в одном положении, организм напрягается не меньше. Нарушается циркуляция крови, мышцы начинают напрягаться, затекать и болеть. Проблема усилится, если сидеть на неудобном стуле за неудобным столом и практически не вставать.

Что делать

• Купите удобное кресло. Оно должно целиком поддерживать спину и иметь изгиб в области поясницы. Желательно, чтобы у кресла были подлокотники.
• Отрегулируйте кресло и стол так чтобы экран компьютера находился либо напротив ваших глаз, либо чуть ниже. Если вам придется задирать голову, чтобы смотреть на монитор, шейный отдел перенапряжется.
• Каждый час делаете небольшие перерывы. Можно пройтись или размяться.

Усталость глаз

Когда вы долго фокусируетесь на одном и том же предмете, глаза устают. Из-за особенностей компьютерного экрана человек реже моргает, и глаза не получают достаточного увлажнения.

Постоянная работа за компьютером не обязательно закончится серьезными проблемами со зрением, но может привести к ложной близорукости, временной невозможности фокусироваться на предметах вдалеке, головной боли.

Что делать

• Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Свет – от лампы или от окна – должен падать на экран сбоку.
• Не забывайте моргать.
• Когда вы делаете перерыв, смотрите на объекты на разном расстоянии от вас. Переключиться с компьютера на смартфон – это не отдых для глаз.
• Отрегулируйте яркость и контрастность таким образом, чтобы глаза не напрягались.
• Не сидите в темноте. Когда света недостаточно, из-за яркого экрана компьютера глаза устают быстрее.
• Можете приобрести очки, которые блокируют синие излучение от экрана.

Головная боль

Чаще всего это вторичный симптом. Голова начинает болеть из-за напряжения в мышцах спины и шеи, в некоторых случаях – из-за усталости глаз.

Что делать

• Когда вы сидите за компьютером, старайтесь держать голову прямо. Может быть, вам подойдет кресло, которое поддерживает не только спину, но и голову.
• Если вы часто пользуетесь ноутбуком, постарайтесь перейти на обычный компьютер. У ноутбука экран находится слишком близко к клавиатуре, поэтому при работе приходится слишком сильно наклонять голову. Это может вызывать головную боль.
• И как всегда: не забывайте делать перерывы каждый час.

Стресс

Технологии влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое. Из-за повышенного использования компьютера и воздействия света синего спектра может нарушиться сон. Если же вы уже в стрессе, то постоянное нахождение за компьютером и отсутствие движения могут усугубить симптомы.

Из-за постоянного нахождения за компьютером люди испытывают FOMO, или синдром упущенной выгоды. Это постоянный страх что-то упустить из-за большого количества информации в сети: ведь мы постоянно получаем уведомления и письма, видим много рекламы, следим за большим количеством людей в социальных сетях.

Что делать

• Следите не только за своим физическим состоянием, но и психологическим.
• Не используйте компьютер за 1-2 часа до сна.
• Старайтесь в течение дня переключаться между разными задачами.
• Сохраняйте резервные копии. Если вдруг с компьютером что-то случится, вы будете меньше нервничать, зная, что данные в порядке.
• Не бойтесь просить о помощи. В частности, о помощи компьютерной – ее можно найти у мастеров «Службы добрых дел».

Резюме: о чем следует помнить

1. Работа за компьютером может вызвать боли в спине и шее, травмы рук, головную боль, усталость глаз и стресс.

2. Вы можете избежать связанных с компьютером проблем с помощью правильной мебели, полезных аксессуаров и хороших рабочих привычек.

3. Не сидите за компьютером слишком долго: чередуйте работу за ним с физической активностью, заботой о себе и встречами с близкими.