Как пользоваться компьютером и сохранить здоровье: 20+ рекомендаций - Статьи | Служба добрых дел
24/7
Заказать обратный звонок
Заказать звонок
Использовать мобильное приложение

Как пользоваться компьютером и сохранить здоровье: 20+ рекомендаций

Чтение займет: 5 мин.

    Компьютер сегодня – жизненно важный инструмент для людей всех возрастов. Но если неправильно им пользоваться, можно заработать проблемы со здоровьем. «Служба добрых дел» рассказывает, к каким неприятностям нужно быть готовыми и как их избежать.

    Синдром запястного канала

    Его еще называют туннельный синдром запястья. Это состояние, при котором ткани кисти отекают и сдавливают нерв. В результате рука болит и немеет.

    Синдром возникает из-за неправильного положения руки, когда мы держим мышь. При длительной работе проблема усиливается и становится хронической.

    Что делать

    • Купите ортопедический коврик для мыши с валиком для запястья.
    • Если у вас чувствительные запястья, можете присмотреться к ортопедическим моделям мышек.
    • Старайтесь двигать всей рукой, а не только кистью. Не фиксируйте руку в одном положении.
    • Периодически разминайте руку. Двигайте запястье в направлениях, в которых оно не двигается во время работы. Можно купить эспандер или другой тренажер для руки.

    Боль в спине

    Считается, что когда мы сидим, мышцы напрягаются меньше, чем когда стоим. Но если сидеть целый день в одном положении, организм напрягается не меньше. Нарушается циркуляция крови, мышцы начинают напрягаться, затекать и болеть. Проблема усилится, если сидеть на неудобном стуле за неудобным столом и практически не вставать.

    Что делать

    • Купите удобное кресло. Оно должно целиком поддерживать спину и иметь изгиб в области поясницы. Желательно, чтобы у кресла были подлокотники.
    • Отрегулируйте кресло и стол так чтобы экран компьютера находился либо напротив ваших глаз, либо чуть ниже. Если вам придется задирать голову, чтобы смотреть на монитор, шейный отдел перенапряжется.
    • Каждый час делаете небольшие перерывы. Можно пройтись или размяться.

    Усталость глаз

    Когда вы долго фокусируетесь на одном и том же предмете, глаза устают. Из-за особенностей компьютерного экрана человек реже моргает, и глаза не получают достаточного увлажнения.

    Постоянная работа за компьютером не обязательно закончится серьезными проблемами со зрением, но может привести к ложной близорукости, временной невозможности фокусироваться на предметах вдалеке, головной боли.

    Что делать

    • Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Свет – от лампы или от окна – должен падать на экран сбоку.
    • Не забывайте моргать.
    • Когда вы делаете перерыв, смотрите на объекты на разном расстоянии от вас. Переключиться с компьютера на смартфон – это не отдых для глаз.
    • Отрегулируйте яркость и контрастность таким образом, чтобы глаза не напрягались.
    • Не сидите в темноте. Когда света недостаточно, из-за яркого экрана компьютера глаза устают быстрее.
    • Можете приобрести очки, которые блокируют синие излучение от экрана.

    Головная боль

    Чаще всего это вторичный симптом. Голова начинает болеть из-за напряжения в мышцах спины и шеи, в некоторых случаях – из-за усталости глаз.

    Что делать

    • Когда вы сидите за компьютером, старайтесь держать голову прямо. Может быть, вам подойдет кресло, которое поддерживает не только спину, но и голову.
    • Если вы часто пользуетесь ноутбуком, постарайтесь перейти на обычный компьютер. У ноутбука экран находится слишком близко к клавиатуре, поэтому при работе приходится слишком сильно наклонять голову. Это может вызывать головную боль.
    • И как всегда: не забывайте делать перерывы каждый час.

    Стресс

    Технологии влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое. Из-за повышенного использования компьютера и воздействия света синего спектра может нарушиться сон. Если же вы уже в стрессе, то постоянное нахождение за компьютером и отсутствие движения могут усугубить симптомы.

    Из-за постоянного нахождения за компьютером люди испытывают FOMO, или синдром упущенной выгоды. Это постоянный страх что-то упустить из-за большого количества информации в сети: ведь мы постоянно получаем уведомления и письма, видим много рекламы, следим за большим количеством людей в социальных сетях.

    Что делать

    • Следите не только за своим физическим состоянием, но и психологическим.
    • Не используйте компьютер за 1-2 часа до сна.
    • Старайтесь в течение дня переключаться между разными задачами.
    • Сохраняйте резервные копии. Если вдруг с компьютером что-то случится, вы будете меньше нервничать, зная, что данные в порядке.
    • Не бойтесь просить о помощи. В частности, о помощи компьютерной – ее можно найти у мастеров «Службы добрых дел».

    Резюме: о чем следует помнить

    1. Работа за компьютером может вызвать боли в спине и шее, травмы рук, головную боль, усталость глаз и стресс.

    2. Вы можете избежать связанных с компьютером проблем с помощью правильной мебели, полезных аксессуаров и хороших рабочих привычек.

    3. Не сидите за компьютером слишком долго: чередуйте работу за ним с физической активностью, заботой о себе и встречами с близкими.

    Игровая индустрия сильно шагнула вперед с технической точки зрения. Но игры, которые мы проходили в...
    Из статьи от «Службы добрых дел» вы узнаете, что из себя представляет голосовой помощник Алиса,...
    Смарт-колонка — технически сложное устройство, в которое встроены микрофон, динамик, иногда — полноцветный дисплей, способный...
    Привет, как я могу вам помочь?
    Подпишитесь на новости
    и получите памятку «50 способов
    оптимизации ваших устройств»
    Введите e-mail: